Proteínas Energía física y mental

Nuestro cuerpo cambia principalmente por el descenso progresivo de los estrógenos. Esta hormona influye directamente en el músculo, la producción de energía, el metabolismo y el sistema nervioso. Cuando empieza a disminuir, todo el organismo se adapta a un nuevo equilibrio, y eso se refleja tanto en cómo nos movemos y nos sentimos físicamente como en nuestra energía mental y emocional.

Los cambios más frecuentes son la pérdida progresiva de masa muscular, un metabolismo más lento, mayor facilidad para acumular grasa abdominal y una energía menos estable durante el día. A esto se suman la niebla mental, menor tolerancia al estrés, descanso menos reparador y una sensación general de que mantener el ritmo diario cuesta más que antes.

A partir de los 40 podemos notar menos fuerza para actividades cotidianas, más cansancio físico y una recuperación más lenta tras el esfuerzo. También es habitual sentir que el cuerpo responde peor, con mayor fatiga al final del día, menor estabilidad y cambios en la composición corporal, como pérdida de tono y aumento de grasa, especialmente en la zona abdominal.

La clave está en combinar ejercicio de fuerza regular con una alimentación adecuada en proteína y un buen descanso. A partir de esta etapa, el músculo necesita más estímulo y más apoyo nutricional para mantenerse. Por eso, además de movernos, es fundamental asegurar un aporte suficiente de proteína y cuidar la recuperación física y mental.

En esta etapa, las necesidades de proteína aumentan. De forma orientativa, necesitamos entre 1,2 y 1,5 g de proteína por kilo de peso corporal al día para mantener la masa muscular y la energía, y algo más si entrenamos fuerza. Estas cantidades son necesarias para sostener la salud muscular y metabólica cuando el cuerpo se vuelve más vulnerable durante las etapas de cambio.

Aunque en teoría podemos cubrir la proteína con la dieta, en la práctica muchas no llegamos a las cantidades necesarias de forma constante. La falta de tiempo, desayunos pobres en proteína o menor apetito lo dificultan. Un suplemento de proteína nos ayuda a asegurar un aporte adecuado, facilita la regeneración muscular y contribuye a mantener la fuerza, la energía y una mejor composición corporal sin complicarnos la rutina diaria.