Magnesio + Potasio

La fatiga muscular es la incapacidad temporal de los músculos para mantener fuerza o potencia constante, lo que afecta el rendimiento físico. Se manifiesta como una disminución en la capacidad para realizar actividades, acompañado de dolor muscular, calambres y debilidad.

Las principales causas incluyen deficiencia de minerales como magnesio y potasio, acumulación de ácido láctico, deshidratación, sobreentrenamiento y, en mujeres, fluctuaciones hormonales que afectan el metabolismo energético.

La fatiga reduce la capacidad para completar rutinas o actividades físicas de manera eficiente, prolonga el tiempo de recuperación y provoca debilidad muscular, afectando negativamente el rendimiento general.

Sí, las mujeres son más propensas debido a fluctuaciones hormonales en el ciclo menstrual y la menopausia, que alteran la función muscular. Además, sus niveles de magnesio y potasio tienden a disminuir más rápidamente después del ejercicio.

Los síntomas incluyen calambres musculares dolorosos, debilidad, sensación de agotamiento generalizado y una recuperación lenta tras el ejercicio físico.

Para prevenirla, se recomienda una dieta rica en magnesio y potasio, hidratación adecuada, suplementación cuando sea necesario, descanso suficiente entre entrenamientos y ajustes en la actividad física según los ciclos hormonales. Se recomienda tomar al menos entre 300 y 400 mg de magnesio al día, por lo que a menudo será necesario suplementar la dieta con un complemento específico para ayudar a cubrir estos requerimientos.